Jak přestat kouřit a zachovat zdravý úsměv

Kouření působí na zuby a dásně víc, než si mnozí myslí. Už po pár dnech se snižuje přísun kyslíku, což vede k oslabení dásní a vyššímu riziku zubního kazu. Pokud se chcete zbavit cigaret, zaměřte se nejen na fyzické abstinování, ale i na to, jak chráníte ústní dutinu během a po odvykání.

1. Najděte dobrý důvod a připravte si plán

Nejjednodušší je mít konkrétní motiv – ať už je to lepší dech, pěknější zuby nebo úspora peněz. Sepište si seznam těchto důvodů a mějte ho po ruce, když vás zasáhne touha po cigaretě. Rozvrhněte si, kdy a jak nahradíte kouření: žvýkačka, zdravé snacky, nebo krátká procházka. Důležité je mít náhradní činnost připravenou, aby se neobjevila prázdná chvíle, kde by se znovu objevila potřeba zapálit.

2. Podpora a péče o ústní zdraví

Pořádná dentální hygiena zmírní nepříjemné pocity v ústech, které bývají při odvykání časté – sucho, podráždění dásní a zvýšený výskyt zubního kamene. Využijte zubní pastu s fluoridem, mezizubní kartáčky a pravidelně navštěvujte zubaře. Na naši klinice Stomatologie Prosek nabízíme profesionální čistění a rady, jak zvládnout ústní problémy během odvykání. Pokud se objeví silná touha po cigaretě, může pomoci žvýkání cukrové pastilky nebo pití vody – okamžitě se sníží dráždivost a pomůže to ústům vrátit se do normálu.

Kromě praktických tipů nezapomeňte sledovat své pokroky. Každý den bez cigarety si zapište do deníku a odměňte se něčím, co máte rádi – třeba profesionální kontrolou zubů, během které uvidíte, jak se vaše dásně zlepšují. Výsledky se stanou motivací pro další dny.

Pokud se vám zdá, že samostatně to nezvládnete, nebojte se požádat o pomoc. Náhradní terapie, jako jsou nikotinové žvýkačky nebo náplasti, mohou zmírnit abstinenční příznaky a usnadnit přechod. Spojení těchto metod s pravidelnou péčí o ústní dutinu dává nejlepší šanci na úspěch – vaše zuby a dásně vám poděkují!