Dietní rady, které pomáhají udržet zuby zdravé

Většina z nás si spojuje zdraví úst s čištěním zubů, ale co jíte, má stejně velký vliv. Správná výživa může zamezit kazům, posílit sklovinu a podpořit celkovou ústní hygienu. Pojďme si projít jednoduché tipy, které můžete aplikovat okamžitě.

Vyhýbejte se cukru a kyselinám

Cukr je hlavní potrava pro bakterie, které produkují kyseliny rozrušující sklovinu. Každý sladký nápoj, bonbóny nebo dezert zvyšuje riziko kazu. Zkuste omezit sladkosti na minimum a pokud už něco slazeného sníte, po tom si vypláchněte ústa vodou. Kyselé potraviny – citrusy, rajčata, octové dresinky – také oslabují sklovinu. Konzumujte je s jídlem, ne na lačný žaludek, a po nich si vypláchněte ústa nebo si dejte sklenici vody.

Posílujte zuby vápníkem a vitamínem D

Nejpevnější sklovinu má hodně vápníku. Mléčné výrobky, jako jogurt, tvaroh nebo sýry, poskytují nejen vápník, ale i bílkoviny a probiotika, která podporují zdravou mikroflóru úst. Pokud nejste fanouškem mléka, sáhněte po listové zelenině (kapusta, bok choy) nebo mandlích. Vitamín D napomáhá vstřebávání vápníku, takže sluneční světlo nebo potraviny jako losos, makrela a vejce jsou důležité. Kombinace vápníku a D vám dodá zubům pevnost, na kterou se můžete spolehnout.

Další skvělou volbou jsou potraviny bohaté na vitamín C – citrusy, paprika, jahody – které podporují dásně a pomáhají zabránit zánětu. Zkuste také zahrnout zelený čaj, který obsahuje polyfenoly s antibakteriálními účinky.

Jak jíst, aby se snížil kontakt s cukrem

Čas, po který zuby přicházejí do kontaktu s cukrem, je klíčový. Pokud si dopřejete sladkou svačinu, jděte po ní přímo k vodě nebo k jablku – tím se odstraní část zbytků. Jíst pomalu a žvýkat pečlivě také pomáhá, protože sliny mají čas neutralizovat kyseliny.

Nezapomínejte na pravidelné pití čisté vody. Kromě hydratace pomáhá vyplavovat zbytky jídla a podporuje tvorbu slin, které přirozeně chrání zuby.

Co dělat, když už máte problémy

Pokud se vám objeví citlivost nebo bolest, může to být signál, že sklovina je poškozená. V takovém případě snižte příjem kyselých a sladkých jídel a navštivte zubního lékaře. Často stačí změnit dietní návyky a přidat remineralizační pastu s fluoridem nebo speciální tekutinu.

Na závěr – udržovat zdravý úsměv nevyžaduje složité diety. Dostačete dostatek vápníku, vitamínu D a C, omezte cukr a sladké nápoje, pijte vodu a žvýkejte pomalu. Vaše zuby vám poděkují a vy budete mít energii na celý den.